Menopausa: perchè lo stesso piatto di sempre, può non essere il meglio?

Stai passando alla fase della menopausa o della perimenopausa e ti accorgi che, pur mantenendo la stessa alimentazione di sempre, la bilancia segna qualche chilo in più?

Non è colpa della tua forza di volontà. Il corpo cambia — e con lui le regole dell’equilibrio.

In questo articolo esploriamo perché succede, qual è il meccanismo scientifico dietro e come puoi intervenire (dal punto di vista alimentare e ormonale) per ritrovare leggerezza.

Il declino degli estrogeni e la redistribuzione del grasso

Durante la menopausa, i livelli di estrogeni (in particolar modo estradiolo) subiscono un calo significativo.

Questo cambiamento ormonale comporta due effetti fondamentali:

• Modifica della distribuzione del grasso: In fase pre-menopausale, il grasso tende a depositarsi su fianchi e cosce (distribuzione “ginoide”). Con il calo degli estrogeni, si osserva un aumento del grasso viscerale (intorno all’addome) che è più attivo metabolicamente e più difficile da gestire.

• Maggiore conservazione del grasso corporale: Il corpo, in condizioni di minor stimolo estrogenico, tende a “mettere da parte” riserve di grasso come meccanismo di adattamento.

Il risultato? Anche se l’apporto calorico è rimasto lo stesso, il corpo caCambiamenti nell’appetito, nel sonno e nello stile di vita

Al di là degli ormoni e del metabolismo, ci sono fattori comportamentali e biologici che contribuiscono:

• Il sonno può essere disturbato da vampate, sudorazioni notturne o alterazioni ormonali: poca qualità di sonno favorisce un aumento dell’ormone della fame (ghrelina) e una riduzione di quello della sazietà (leptina).

• Spesso l’attività fisica diminuisce (per fatica, cambiamenti ormonali, dolori articolari): muoversi meno = bruciare meno.

• Anche lo stress aumenta frequentemente in questa fase della vita, e il cortisolo elevato favorisce l’accumulo di grasso addominale.

Perciò: anche se “l’alimentazione è la stessa”, l’organismo è diverso.

Perché «lo stesso piatto» in menopausa può non essere più ideale:

• Meno massa magra → meno calorie bruciate

• Cambiamenti ormonali → maggiore tendenza ad accumulare grasso viscerale

• Attività fisica / sonno peggiorati → maggiore vulnerabilità a piccole “eccedenze” alimentari

  Tutto questo fa sì che la stessa dieta, che prima era in equilibrio, ora risulti “troppa” per il nuovo fabbisogno.

  Quindi l’aumento di peso non è quasi mai “colpa” della dieta in senso assoluto, ma del contesto che cambia.